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6项哑铃练习 增加肌肉量提升力量稳定性_体育频道_东方资讯

发布时间:2020-09-10作者:admin来源:本站原创点击数:

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网易体育9月8日报道:

力量训练是跑者必须要坚持的,和跑步训练处于同等重要的位置。下面这6项练习,只需要借助哑铃即可进行。每周练习2次,坚持数周之后就能明显增加肌肉质量,改善跑者的整体力量和稳定性。

1、哑铃硬拉

双脚与臀部同宽站立,双手各握一只哑铃,双臂自然下垂,掌心向内。以臀部为轴弯曲膝盖,哑铃沿着大腿向下,后背与地面平行时暂停1-2秒钟,再恢复原始姿势。连续做3组,每组10次。

2、负重登台阶提膝

双手各握一只哑铃,放在身体两侧,bbin糖果派对技术打法。面前放一个30-40厘米高的台阶,先将右脚踩着台阶,然后左腿抬起并弯曲膝盖向胸部靠近,左膝盖弯曲90°。每条腿各做3组,每组8次。

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